有没有什么办法可以增加魅力?那就跑步吧
更新时间:2024-06-21 08:18:10

  跑步有什么好处?

  一、增进身体健康,延长寿命。

  对于女性来说,减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

  二、跑步可以保持骨骼的健康。

  现代医学已经证实:人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,骨骼的健康需要施以外部的压力,跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

  三、跑步还可以战胜心脏疾病。

  跑步主要在四个方面预防和治疗心脏疾病,一是跑步可以降低血压,减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体高密度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量,有助于减掉多余的脂肪。一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

  四、跑步对于女性来讲,还可以缓解经前综合症。

  女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰,会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。

  五、毫不讳言,跑步可以使女性焕发更大的魅力。

  跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后,与30多年中运动不积极的人相比,脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人,很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值,她们更容易接受自已的形体,不会于悲观和失望,她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体,通过重量和尺寸的测量的成功感,可以增强女性的自尊和自信。

  跑步锻炼要注意什么呢?

  1、跑速慢:不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

  2、步幅小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

  3、量力而跑:这是从事健康跑的重要原则。

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